손톱을 튼튼하게 유지하려면 영양 섭취뿐 아니라 손톱을 다루는 습관과 보습 관리에도 신경 써야 한다./사진=클립아트코리아 손톱을 길게 기르고 싶지만 조금만 자라도 쉽게 부러지거나 갈라져 고민하는 사람이 많다. 젤 네일을 반복하는 것도 손톱 건강에 영향을 줄 수 있다. 손톱을 튼튼하게 유지하려면 영양 섭취뿐 아니라 손톱을 다루는 습관과 보습 관리에도 신경 써야 한다. 미국 건강 전문 매체 프리벤션은 13일 피부과 전문의들의 조언을 바탕으로 손톱을 건강하게 관리하는 방법을 소개했다. ▶손톱 성장 돕는 영양소 섭취하기=이미 균형 잡힌 식습관을 유지하고 있다면 한 달에 3mm 정도의 정상 속도 이상으로 손톱 성장을 가속화하는 것은 어렵다. 하지만 손톱 성장을 돕는 영양소가 풍부한 음식을 섭취하면 。진적인 진전을 촉진할 수 있다. 대표적으로 시스테인(닭고기·콩류), 엽산(시금치·아보카도), 비오틴(달걀노른자·연어·견과류), 아연(굴·소고기·콩류), 비타민A(당근·고구마·호박), 비타민C(감귤류·딸기) 등이 있다. 베일리 전문의는 손톱이 잘 부러지는 환자에게 비오틴을 섭취하게 했을 때 손톱 두께가 약 25% 증가하고 갈라짐이 줄어드는 효과가 관찰됐다고 설명했다. 모바일 바다이야기 파일 ▶물어뜯거나 큐티클 과도하게 제거하지 않기=손톱 질환 전문 크리스 아디군 피부과 전문의는 손톱을 물어뜯거나 주변 큐티클을 반복적으로 밀고 자르는 습관은 손톱 성장을 방해할 수 있다고 설명했다. 손톱을 무의식적으로 물어뜯는다면 어떤 상황에서 이런 행동을 하는지 파악하는 것이 좋다. 손톱 주변에 핸드크림이나 큐티클 밤을 발라 건조함을 줄이는 것도 도움이 된다. 습관을 고치기 어렵다면 쓴맛이 나는 손톱 강화제를 바르거나 자주 물어뜯는 손톱에 밴드를 붙일 수 있다. ▶손톱 살짝 적신 뒤 다듬기=손톱이 자라는 동안에도 끝부분을 정리해 갈라지거나 걸리는 부분을 관리하는 것이 좋다. 손톱을 살짝 적신 뒤 다듬으면 조직이 부드러워져 갈라짐을 줄이는 데 도움이 된다. 이때 부드러운 손톱 파일을 사용해 한 방향으로 매끄럽게 다듬어야 한다. 거칠고 불규칙하게 문지르면 손톱이 갈라지거나 층이 분리될 수 있다. ▶강한 세정제 피하기=강한 비누나 세정제, 화학용제에 손이 자주 노출되면 손톱의 천연 유분이 줄어들고 케라틴 단백질이 손상될 수 있다. 손톱 끝이 거칠어지고 쉽게 부러지거나 갈라지는 원인이 된다. 청소나 설거지를 할 때는 장갑을 착용하는 것이 좋다. ▶손 촉촉하게 유지하기=손톱이 건조해지지 않도록 손과 손톱 주변에 보습제를 꾸준히 발라야 한다. 신천지예시 피부과 전문의 신시아 베일리는 호호바 오일, 아보카도 오일, 시어버터 등 유분을 함유한 성분이 손톱과 큐티클의 수분을 유지하는 데 도움이 된다고 설명했다. 특히 손을 씻은 뒤에는 핸드크림이나 오일을 발라주는 것이 좋다. ▶네일 시술 쉬어가기=젤 네일이나 아크릴 네일을 반복하면 손톱이 약해지고 갈라질 수 있다. 네일 제품에 포함된 톨루엔설폰아미드나 포름알데히드 수지 등에 알레르기가 있는 경우에도 손톱이 벗겨지거나 갈라지는 증상이 나타날 수 있다. 아디군 전문의는 반복적인 젤 네일이 손톱을 약하게 만들 수 있으며, 자외선에 지속적으로 노출되면 손 피부의 조기 노화와 피부암 위험도 우려된다고 설명했다. 손톱 건강이 걱정된다면 네일 시술을 잠시 쉬는 것이 좋다. ▶계속 부러진다면 피부과 진료받기=생활 습관을 바꿔도 손톱이 계속 갈라지고 부러진다면 피부과 진료를 받아보는 것이 좋다. 손톱이 약해지는 원인은 단순 건조함뿐 아니라 곰팡이 감염, 습진 등 피부 질환부터 심장·폐·간·신장 질환까지 다양하다. 영양 결핍이나 셀리악병, 항암 치료 등도 손톱에 영향을 줄 수 있다. 손톱이 자라는 속도가 느려지는 것과 쉽게 부러지는 것은 구분해야 한다. 사람마다 손톱 성장 속도와 길게 유지할 수 있는 정도가 다르기 때문이다. 손톱이 정상적으로 자라더라도 약해 쉽게 부러질 수 있는 만큼, 증상이 지속된다면 원인을 확인하는 것이 중요하다. 다이야기사이트 ㎋